【科普养分】算一算你每天需要多少能量？——每个人都有适宜的能量值!

本文引自：《图解周围结核病的微量元素学》

已授权《中都国外科微量元素新媒体》公开发表

每个人都有适宜的能用量取值

成年人症与世隔绝不仅要渐进新陈代谢各种微用量元素，还应以关造出处每日新陈代谢的能用量取值。关造出处自己每日要能的能用量取值并不最主要每日酒精的能用量过多，去除的能用量就但会转化为脂肪储存起来，非常容易引发成年人以及与世隔绝习惯病。相反，若新陈代谢的微量元素过少，则但会身躯消瘦，或多或少身躯成年人症。新陈代谢的能用量同微用量元素一样，既不能酒精，也不能太低。

因此，我们应以该明白简单自己的能用量取值，并参看烹饪酒精新标准，拟定造出简单自己的每日膳食原计划。

联结基础代谢物及身躯举办活动其中心来进行考用量若想明白简单自己的能用量取值，可以参看表的“能用量即可求用量”。从表中都可以看造出各有不同千分之年龄、同性恋、身躯举办活动更高水平的人所对应以的能用量新陈代谢新标准。

但是，即使在有所不同必要条件下，肌肉型和瘦小型的人基础代谢物更高水平各有不同，因此所即可的能用量也是各有不同的。若想拟定更加精确的每日能用量新陈代谢取值，可以根据身躯代谢物更高水平和身躯举办活动更高水平来计算（计算方法简述都有内容）。

新陈代谢太低和新陈代谢酒精时，对身躯危害性较小的能用量新陈代谢取值根据烹饪新陈代谢新标准拟定的“能用量即可求用量”

造出处： “Ⅰ”“Ⅱ”“Ⅲ”指身躯的举办活动更高水平等级，说明 请参看都有内容。

生孩子和怀孕过后应以多太低之处能用量

生孩子和怀孕过后，除了未婚自身消耗掉的能用量外，腹中都新生儿的生长以及怀孕期乳汁的分泌物都即可要消耗掉能用量，于是就即可要对所即可能用量来进行太低之处。请参看表的添加用量加以太低之处。生孩子期和怀孕期每日能用量太低之处取值想明白说明参数的人，可以根据基础代谢物用量和身躯举办活动更高水平算造出每日要能的能用量取值>>> 用基础代谢物用量之比身躯举办活动更高水平可以得造出结论每日要能的能用量取值。因每个人所即可的能用量取值各有不同，想明白说明参数的人请参看都有计算方法。 step1 基础代谢物更高水平之比现今的身型可以得造出结论基础代谢物用量。 基础代谢物更高水平（kcal）X身型①（kg）=基础代谢物用量（kcal） A：各有不同同性恋及各千分之年龄组的基础代谢物更高水平 （每日只用基础代谢物用量的新标准）

造出处：基础代谢物用量是一个人保持灵魂举办活动所即可的最较更高能用量，主要用于颤动、保持代谢率、消化、吸收及血液循环等。 step2用基础代谢物用量之比身躯举办活动更高水平 基础代谢物用量（kcal）X身躯举办活动更高水平（1.50~2.00）=每日要能的能用量取值（kcal） B 身躯举办活动更高水平及举办活动指数

Ⅰ（较更高）···1.50

在日常与世隔绝中都，抱着管理工作的时间较长，身躯几乎时间处于安详状态。以日常事务管理工作居多。

Ⅱ（也就是说）···1.75

以抱着管理工作居多，但由于下班或管理工作拒绝，可以踩或下榻购买者等。每天也但会做一些杂务和简单的运动。

Ⅲ（更高）···2.00

管理工作中都不时走动或以站着管理工作居多。有运动的习惯。

造出处：每日要能的能用量取值（kcal）：身躯举办活动包括管理工作、杂务等的“日常举办活动”与踩等的“运动”。身躯举办活动更高水平是用参数来对此的。 例如，35岁、未婚、身型55kg、在身躯举办活动更高水平Ⅱ的意味著：

21.7（kcal）×55（kg）=1193.5（kcal）

1193.5（kcal）×1.75=2088.625（kcal）

左右消耗掉2089kcal

微量元素层面的之外疑点>>> 因微量元素太低，使得在20多岁的年青人中都， 个头偏瘦的未婚愈发多

在日本国，除了20多岁的未婚，其余各千分之年龄组的人每日新陈代谢的能用量取值都超过了也就是说新标准。这个千分之年龄组的未婚因为过于追求体态的外貌而不断减肥，使得现今个头偏瘦的未婚愈发多。未婚太瘦，才但会造浮现月经不调、生造出较更高身型儿等疑虑。因此，保持也就是说的身型是并不最主要的。

每日三餐，计算每进餐要能的能用量酒精取值②

明白每日要能的能用量取值后，就可以掌握每进餐新陈代谢的总的能用量取值，以及每种饲料中都所含的能用量取值。若新陈代谢过多，可以通过控制下进餐的能用量取值来来进行适度。

早饭···左右650kcal / 午饭···左右700kcal

用餐···左右740kcal

①稍微发胖的人，可以把适宜的能用量新陈代谢取值[新标准身型（kg） x25~30（kcal）]作为每日要能的能用量取值。②若采用烹饪新陈代谢新标准中都的“能用量即可求用量”，同样可以看造出所即可的能用量取值。微量元素层面的之外疑点>>> 人体中都能用量消耗掉总共的是哪个指甲？ 在基础代谢物中都，消耗掉能用量总共的是消化系统，其次是脑干。但因脑干的能用量只来源于，当能用量太低时脑干但会率先造浮现反应以，比如不吃饭时头脑就但会反应以迟钝。资料：FAO/WHO/UNU协同特别专门委员但会报告（细谷“三订人类微量元素学”烹饪微量元素教育公司）

>>>开拓：你每天即可要多少微用量元素？

微用量元素并不是越多越好，新陈代谢油脂的微用量元素对人体成年人症是并不最主要的。

微量元素过剩和微量元素不良都但会给身躯带来巨大负担

新陈代谢油脂的微用量元素对人体成年人症并不最主要。 人体对特定微用量元素新陈代谢酒精但会引发微量元素过剩，新陈代谢太低则但会引发微量元素不良， 因此应以多加忽略。以细胞内为例，细胞内新陈代谢过多但会增加脾脏的负担，新陈代谢太低又但会引发抗性下降，非常容易生病。保持稳定身躯成年人症的烹饪新陈代谢新标准为防止微量元素过剩和微量元素不良，须知各种微用量元素的最佳新陈代谢用量，并严格遵守它。这个基准就是“日本国人的烹饪新陈代谢新标准”。该新标准每五年修订一次，除了五大微用量元素的对此同意新陈代谢用量之外，对于非常容易新陈代谢酒精的微用量元素还增加了可施用次于新陈代谢用量一栏。 ①所有的微用量元素都按照最佳新陈代谢用量新陈代谢是并不困难的。但只要尽用量新陈代谢各种饲料，就能渐进太低之处各类微用量元素。对于难以新陈代谢到的微用量元素，也可利用微量元素辅助制品来进行太低之处。微量元素层面的之外疑点>>> 富贵病是一种什么病？ 人们常说“风湿热和糖尿病都是富贵病”。其多是由于暴饮暴食和偏食引发的。现今人们的与世隔绝更高水平愈发更高，由于微量元素过剩而引发的成年人症疑虑也愈发多。由于大人和小孩的不成年人症的与世隔绝方式，引发成年人患儿的增加，也才但会造浮现中风千分之年龄如期的可能会。①中都国人可参考《中都国区内膳食指南（2016）》各有不同同性恋和千分之年龄的人微用量元素的最佳新陈代谢用量也各有不同各有不同同性恋和千分之年龄的人有与其相对应以的要能新陈代谢用量千分之即可求用量： 千分之即可求用量是指全体中都50%的个体即可求用量的酒精更高水平。对此同意新陈代谢用量： 对此同意新陈代谢用量是指全体中都绝大多数个体即可求用量的酒精更高水平。新标准新陈代谢用量： 新标准新陈代谢用量是指保持一定的状态所即可的某种微用量元素的新陈代谢用量。前提新陈代谢用量： 前提新陈代谢用量是指为预防与世隔绝习惯病而拟定的微用量元素酒精前提。可施用次于新陈代谢用量：可施用次于新陈代谢用量是指当新陈代谢用量少于可施用次于酒精用量时，才但会负面影响人体成年人症，是每日可以酒精养素的次于用量。只要不超过次于新陈代谢用量，对人体几乎并未毒害。

30～40岁 **的微用量元素每日新陈代谢用量 ①

①表中都结果显示的基本都是日本国区内对此同意新陈代谢用量。碳水化合物、膳食纤维、细胞内、磷脂、钠对此的是前提新陈代谢用量。胆固醇D、胆固醇E、胆固醇K、泛酸、胆固醇、钾、磷、锰对此的是新标准新陈代谢用量。新标准新陈代谢用量用于无法用千分之即可求用量和对此同意新陈代谢用量设定取值的微用量元素。

②占一日总新陈代谢用量的比重。

③NAD的用量，以mg为各单位。排序中都是尼克酸的用量。

④食盐的用量，以g为各单位。

《中都国外科微量元素新媒体》编辑部